[...] 10 miechów 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono, Białko, Carbo 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Jestem na cyklu z mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Musiał [...]
tu masz typowy trening na mase (wolne ciężary) http://www.sfd.pl/temat175919/ rozłożony na trzy dni, natomiast po treningu to tylko carbo ( ewntualnie 4 łyżki miodu w 0,5l letniej wody + 1/2 cytryny ) a posiłek to bym radził jakieś 1 -1,5 godziny przed treningiem, a nie po I jeszcze jedno, chcesz przybrać na masie, a masz diete ?? bo jak nie to [...]
Dobra więc tak ćwicze 1.5 roku gdzieś waże 83 kg. Ćwicze 4x w tygodniu moim celem jest ostre masowanie ale takie lepszej jakości mam na cykl 500 zł w tym że mam ceny hurtowe wiec główne moje pytanie brzmi odnośnie co dorzucić oprócz shotguna i mutanta po treningu oraz w dni nietreningowe... Myslałem żeby dać tak w dni treningowe: mutant mass [...]
Wczoraj i dziś dni nietreningowe. Micha z wczoraj: dla przykładu da zrzut, było 5 posiłków bo w pracy na dwa rozłozony no i w sumie hamburger jako 6 posiłek;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdc17663ce224b699a99e4b0ce81c51a.png plus hamburger A dziś wygladało to tak: Suma dobowa: 3724 kcal 261 g białka 113 g tłuszczu 410 g węglowodanów Troche wiecej [...]
[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening, ale było czuc sobotnią libacje, pewno kilka dni bede wracał do siebie;d Tak jak wspomniałęm ostatnio co 2tyg bede robił MC Dziś pierwszy raz robiłem MC z paskami zamaist przechwytem i w sumie duzo lepiej. reszta [...]
[...] tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] do tej ankiety..to tak: 1) bf 11% z jakims groszem ;p ektomorf 2)20 lat 3)73/174 4)półtora roku 5)masa mięśniowa, siła 6) 2 cykle olimp creatine mega caps 1250 7) 8) 9)ilość dni wolnych od kreatyny - jesli dobrze rozumiem to 30 kilka dni. 10) z racji szkoly i podejscia mamy ,,jedz co daja" konkretnej diety brak..ale staram sie co ok 3 godziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy mono olimp mega caps 1200mg / mutant mass (gainer) 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g b/kg, 4g ww/kg [...]
[...] s****ysyny rymow strony zapisaly bo alkanyl wygrac chcialy bul z nagroda nie zartowal-i suplement przygotowal jednak dla nas to zabawa-nie dla krety ta przeprawa dwa dni cale rymowalem, stado****ow z tad przegnalem jak ktos wczesniej podsumowal pig saiba zdominowal yupie jako ze jest laska nie dostanie tu *****ka fory damy jej wiec male, [...]
W dni z bieganiem wpada troszke wiecej kalorii i dlatego po bieganiu wpadla taka pizza margarita z pieca opalanego drewnem oraz pol litra lodow carte dor slony karmel :) /SFD/2018/5/29/123cf0cc21a7443eb4fd8a5be229ac25.jpg
[...] kurczaka lub makrela lub 3 jajka tu chude mieso/ryba bez tluszczy Posilek 5 20.00 100g tunczyk lub makrela + kromka pieczwa razowego dodaj warzyw i ew.oliwe/orzechy Posilek 6 22.30 100g sera bialego dodaj oliwe w dni bez treningu poprostu nie jesz tych bananow i w posilku w porze potreningowe dodajesz warzyw i tlusczy i inaczej rozdzielasz wegle
[...] drązka górnego wyciągu II dzień Wyciskanie na ławce wyciskanie skośne wycisk zza karku wyciskanie na triceps lezac uginanie ramion ze sztanga III dzień To samo co w I Ma wyjść taka przeplatanka. Wszystko robię w 5 seriach. Przerwa miedzy powtorzeniami 1,5 , 2,5min Trening bedzie trwał 8 miesiecy. Jeszcze diete rozpisze i ruszam za parę dni:)
Czołem. Wlasnie wróciłem z bankietu. Rozpiskę wrzuce dopiero w weekend. Beda to najprawdopodobniej 3 dni bez treningu. Sprzęt mam ze soba, jest to cudna siłownia, ale watpię czy znajde czas. Jestem na targach i całe 2,5 dnia zaplanowane. Dzisiaj trasa do 19, stoisko złożenie do 21, bankiet do 24, 1,5h powrót do hotelu. Jutro start o 8, 1,5h trasa [...]
Jeżeli masz już odpowiedni staż trenigowy to możesz spokojnie brać kreatynę .Nasycenie sobie daruj, a kreatynę bierz 5 gram rano na czczo i 5 gram po treningu, a w dni nietrenigowe 5 gram rano na czczo. Za każdym razem dodawaj 50 gram glukozy.
[...] ktos ma np. test swoj wlasny lub bloga (oczywiscie nalezy pamietac o kreatynie, tzn. ze do naboru metrx'a zglaszac sie moga tylko osoby ,ktore NIE stosowaly w ostatnich tygodniach ~6 kreatyny) " Czy wszyscy beda startowac w ten sam dzien, czy jest to indywidualne?" tak, dlatego powstanie po ogloszeniu wynikow ,temat gdzie ustalimy [...]
[...] szczegolnie zwiekszenie masy sila tez nie pogardze 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny bral 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest. [...]
[...] napisz nam cos wiecej o sobie wypelniajac ankiete dzialu Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie [...]
[...] (opuchlizna i zaczerwienienie). Próbowałem różnych igieł 0,5 - 0,7 nie ma to znaczenia, zastrzyki robi znajomy który kłuł już kilka pokoleń w mojej okolicy, także to nie wina techniki (samego zastrzyku wogóle nie czuję). Jeśli chcesz dalej to wbijać musisz włączyć pośladki, uda i barki. Jak jedziesz e2d wtedy każdy mięsień odpocznie 12 dni
Dziennik MARIAN 17
